klata z

[...] chodzilem tak mnie stopy bolaly, ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam Przegladam rozne rodzaje FBW. a co byscie powiedzieli na split podzielony na 3? pondziedzialek-klata, triceps itd, 3 razy w tygodniu? moge tak sprobowac czy w ogole nie zawracac sobie tym glowy i kategorycznie FBW? Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-31 21:19:22

[...] wiem - wiele nie widać (grzechem jest nakładanie filtrów, żeby było coś widać %-)) ale są to jakieś moje własne sukcesy, które jakoś cieszą (bo jest lepiej niż było) ;-) waga: 56 (-1kg) pas: 73 (-7cm) klata: 90 udo: 55,5 (-0,5cm) /SFD/Images/2015/6/28/cb85930261614aa2953e75c947c2800c.jpg /SFD/Images/2015/6/28/3f6c8d3073e64e4aa1bda8be4507953c.jpg

drazekm Lubisz rywalizację a pompki odpuściłeś czym mnie bardzo zaskoczyłeś:) Spokojnie wymyki i odmyki się nagra wciąż szukamy odpowiedniej rurki:)Na sprzęcie siłownianym odpaliłem od pierwszego razu po 30 latach ale nie powiem żeby Twoja wersja wykonania była łatwiejsza raczej trudniejsza. Odpuściłem bo przesadziliście z tym dotykaniem klatą do [...]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

Możesz robić: poniedziałek MC, wtorek klata, środa siady i tak 2x w tyg. niedziela wolna lub też połączyć martwy z klatą. Czyli martwy klata, dzień przerwy i siady. Moim zdaniem lepiej jest nie robić MC i siadów na 1 treningu lub też nawet dzień po. I do tego inne ćwiczenia jakie będziesz chciał robić w danym dniu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w [...]

[...] - bez dodatkowego obciążenia - nawijanie ciężarka - sztangielki obecnie 11,3kg Pomiar z 22.12.2014 vs. pomiar obecny: biceps: 32 cm, obecnie: napięty: 37 cm, luźny: 34,5 cm klata: 88 cm, obecnie: wdech: 97 cm, wydech: 96 cm pas: 80 cm, obecnie: 89 cm udo:54 cm, obecnie: 58 cm waga: 70kg, obecnie:76 cm łydka: ----, [...]

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

[...] Miałam szansę się wyrwać na trening na godzinę przed zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod rząd. DIETA 140/70/200 1. kurczak, fasolka szparagowa, papryka czerwona, sos czosnkowy 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynki, [...]

[...] tylko zachwiania wody. Ostatni trening "rozgrzewający " wyglądał tak: - siady 12/10/8 - ciężar śmieszny, ale technika max, zero wychodzących kolan blablabla - klata płasko 12/10/8 - ciężar śmieszny, tempo 3010, próbowałem leg drive'a, bo zawsze robiłem bez, faktycznie czuję sie jak się to opanuję to może dać faktycznie kopa do sile [...]

Klata brzuch rewelacja ale treningi tez ciężkie wiem ile potu trzeba wylac robiąc te pompki z obciążeniem jeszcze jak ktos ma odpowiednią wagę SOG!

[...] aby odpoczac. polecam taki trening. PAMIETAJ ZE PARTIE ROBISZ 2x TYDZIEN, wiec niech nie zmyli cie "niby"mala liczba serii. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

[...] wiec nie wiem co tam wyszlo :D miska nieliczona: - omlet: schab wedzony +ryz+jaja+szpinak+cukinia - karczek z grila, ziemniaki, salatka - omlet: indyk +szynka + ryz+jaja+szpinak+cukinia +2 kostki czekolady gorzkiej mam zakwasy w lydkach bic tric klata grzbiet nie wiem co jutro bede cwiczyc :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-13 09:41:53

[...] wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s [...]

Dzień 30 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 37 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 100 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 15px(15+15)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; 18px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 114 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12px(20+20)kg; 10px(22.5+22.5)kg; 10px(22.5+22.5)kg; 15px(17.5+17.5)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Dzień 121 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

rozumiem że to będzie wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy [...]

Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]